به رسانه ی ارتباطی مجتمع آموزشی کوثر خوش آمدید
های امتحان را بدون استرس بگذرانید
بیشتر نوجوانان در سال های درس و مدرسه، اضطراب امتحان را تجربه می کنند. در این شرایط فشار غیرمنطقی والدین هم می تواند با تشدید اضطراب نوجوان، او را در ورطه یک سیکل معیوب گرفتار کند.
هر چند اضطراب به میزان جزئی قادر است افراد را به جلو هل بدهد و باعث پیشرفت و ترقی شان باشد، اما اضطراب مزمن از مخرب ترین احساسات بشری است که تمام توانایی و قدرت آدم را هدف می گیرد و حتی روی قدرت سیستم ایمنی بدن هم تاثیر منفی دارد؛ تا حدی که افراد مضطرب، بیشتر از سایرین بیمار می شوند. طبق آمارهای علمی، دانش آموزان مضطرب بیشتر از سایر دانش آموزان سرما می خورند یا به بیماری های عفونی مبتلا می شوند.
اما این مشکل هم مثل هر مشکل دیگری، راه حل دارد. این مطلب نگاهی می اندازد به 7 توصیه کارشناسان برای کنترل اضطراب شب های امتحان. این 7 توصیه را به مثابه 7 تیری بدانید که با شلیک به استرس امتحان، اضطراب تان را رفع می کند.
تیر اول: برنامه ریزی
بارها کارشناسان مختلف بر تهیه جدول زمان بندی برای روز قبل از امتحان تاکید کرده اند. اما کمتر دانش آموزی پیدا می شود که این مساله را جدی بگیرد. گذشته از مواردی که دانش آموز خواندن کل درس را به شب قبل از امتحان موکول می کند، مواردی هم هستند که مطالب درسی یاد گرفته شده به دلیل زمان بندی غلط و دوره ناصحیح در ذهن به هم می ریزد و فرد نمی تواند در امتحان نمره خوبی بگیرد.
در یک جدول زمان بندی صحیح باید دقت کافی به استراحت و تفریح هم داده شود. در چنین برنامه ای مواردی که باید روز قبل از امتحان دوره شوند، به دقت نوشته می شوند و سپس بر اساس شدت سختی مرتب می شوند. تنها در این صورت است که شما مدت زمان لازم را برای دوباره خوانی هر موضوع در نظر می گیرید و می توانید زمان بندی درستی را انجام دهید. حتی اگر مطلبی بسیار دشوار است و مدت بسیار طولانی برای یادگیری آن مورد نیاز است، می توانید از خواندن آن صرف نظر کنید و به جای آن مطالب دیگری را که آسان تر هستند دوباره خوانی کنید.
با این روش احتمال پاسخ دادن به اکثر سوالات بخش های ساده بالاتر می رود و شما نمره بالاتری کسب خواهید کرد. بدون آن که لازم باشد با اضطراب یادگیری و یادآوری نکته های دشوار دست و پنجه نرم کنید!
تیر دوم: استراحت
در برنامه ریزی برای درس خواندن در روز قبل از امتحان باید فاصله های زمانی خاصی برای استراحت کردن در نظر گرفته شود. البته بهتر است فاصله این استراحت ها بر اساس سختی یا آسانی مطلب مورد مطالعه تنظیم شود.
اما نکته مهم این است که استراحت کردن نباید با فعالیت های پُر سر و صدا همراه باشد. در واقع تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی با صدای بلند به جای آرامش باعث حواس پرتی شما می شوند.
استراحت هایی که برای روز قبل از امتحان در نظر گرفته می شوند باید هم برای ذهن و هم برای جسم موثر باشد. استراحت صحیح باعث می شود که تمرکز شما از دست نرود و در ضمن خستگی خود به عاملی برای تشدید اضطراب تان تبدیل نشود.
تیر سوم: خواب راحت
7 ساعت خواب کامل برای فعالیت مناسب بدن، امری حیاتی است. در واقع مهم نیست چه ساعتی می خوابید یا چه ساعتی از خواب بیدار می شوید.
مهم این است که وقتی می خواهید مطالب درسی را دوره کنید کاملا هوشیار باشید و تمرکز کافی داشته باشید. سعی کنید یک ساعت قبل از به بستر رفتن، دیگر مطالعه نکنید.
در ضمن بهتر است به عضلات خود هم استراحت بدهید و فعالیت بدنی شدید هم نکنید. داشتن خواب کافی یکی از مهم ترین فاکتورها در کنترل اضطراب قبل از امتحان است.
تیر چهارم: تغذیه سالم
غذاهای مملو از ویتامین و پروتئین همیشه بهترین انتخاب هستند. مصرف میوه و سبزیجات تازه، ذهن را فعال نگه می دارد و همین مساله باعث یادگیری بهتر و کاهش اضطراب می شود.
در ضمن بهتر است دور قهوه، چای و نوشابه های گازدار را هم خط بکشید. کافئین موجود در این نوشیدنی ها شما را بیدار نگه می دارد ولی قدرت به خاطر آوردن مطالب را از شما می گیرند.
تیر پنجم: تمرکز فکری
روز قبل از امتحان هر چیز را که باعث حواس پرتی می شود کاملا کنار بگذارید. توجه به هر اتفاق بزرگی در اطراف باعث از بین رفتن تمرکز شما می شود. وقتی تمرکزی روی درس وجود ندارد اضطراب خود به خود به وجود می‌آید.
تیر ششم: مثبت‌اندیشی
وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما روحیه می دهند یا به قولی انرژی مثبتی به شما می دهند. اصولا هر وقت فکری منفی به سراغ شما آمد فورا همان فکر را به شکل مثبت تغییر دهید و با صدای بلند برای خود تکرار کنید. مثلا ممکن است فکرکنید: همه بچه ها یک دور کامل درس را خوانده اند و به آن مسلط هستند اما من هنوز با کتاب سر و کله می زنم. اگر چنین فکری به سراغ تان آمد بلافاصله با صدایی رسا بگویید: " من قبلا هم چنین امتحان هایی داده ام و اکثر مواقع هم نمره خوبی گرفته ام. "
تیر هفتم: آرامش
قبل از دوره کردن هر مطلب جدید نفس عمیق بکشید و سعی کنید ذهن خود را از هر فکر دیگری پاک کنید.
در ضمن در پایان جدول زمان بندی که برای خود تهیه کرده اید زمانی را برای قدم زدن در هوای آزاد در نظر بگیرید. این کار باعث می شود قبل از امتحان فردا احساس آرامش عمیقی به شما دست دهد.
ترجمه: پروین رحمانی
هفته نامه سلامت
نوشته شده توسط مدیریت مجتمع در پنج شنبه 90/1/25 و ساعت 10:41 صبح | نظرات دیگران()
